ergoYOU 

doe er ZELF wat aan

 

hardlopen


Om mijn looptheorie in de praktijk stevig te testen heb ik van 1983 tot 2003 'hard' gelopen.

  1. -Met Jacoform (wandel)schoenen: maximale ruimte voor de voorvoet, maar zonder hak.

  2. -Op keiharde ondergrond: klinkers, trottoirtegels, asfaltwegen, betonnen fietspaden, etc..

  3. -En landing op de buitenkant van de voorvoet.


Frequentie 2 x per week. Snelheid 11..12 km/uur.
Afstand de eerste keer 300 m, later 10..16 km.



In de over-enthousiaste begintijd wat problemen.

Na een week: rechter enkel.

Na 8 maanden: stretchen.

Na 15 maanden: uitstraling in rechter been.


Daarna (op advies van een sportarts) het opvoeren beperkt
tot maximaal 10% per week. In de praktijk dus 5% per keer.

Zodra de tijd vol was, stoppen met hardlopen
en overgaan op wandeltempo.
Sindsdien nooit meer blessures.



  1. NB:Bij 10% per week opvoeren kost het 2 (twee) maanden
    om de afstand te verdubbelen.
    Als je normaliter 5 km loopt dan kost het dus een
    half jaar
    om die 5 km op te voeren tot een marathon.

    Als je tenminste in dat half jaar geen enkele terugslag ondervindt.